• לילך קורן

איך מתמודדים עם חרדה?


שאלה:

איך ניתן להתמודד עם חרדה שמתבטאת בכל צעד שעושים? בין אם זה פחד מתאונת דרכים כשנוהגים באוטו או פחד מזה שאחד ההורים יקבל התקף לב פתאום ולא אראה אותו יותר? האם יש שיטות הרגעה שבאמת עוזרות לא לחשוב על מחשבות קשות שצצות ככה?


תשובה:

תחושות של פחד הן חלק טבעי  מחיינו. למעשה, באופן פרדוקסלי, עולם ללא פחד הוא עולם מסוכן. דמיין לך כמה תאונות דרכים היו מתרחשות אם אנשים היו יצורים חסרי-פחד, או אפילו – אם לא היו מפחדים לקבל דו"ח תנועה… פחד תורם להשרדות שלנו. למשל, אם פורצת שריפה – רצוי מאוד שנפחד ונברח מהמקום. כלומר – פחד הוא רגש אדפטיבי והכרחי לקיומנו.


עם זאת, לעיתים, משהו קצת "משתבש" במנגנון הפחד הטבעי שלנו. במקום לחוש פחד כאשר יש סכנה אמיתית, הפחד מלווה אותנו גם כאשר אין סכנה מוחשית ברקע. כמו מעין "אזעקת שווא" שפועלת לאורך כל היום, ובעיקר – מכבידה עלינו.


אז מה עושים? האם אפשר "לא לחשוב מחשבות קשות"?


על מנת לענות על השאלה הזו, אני מציעה לעשות ניסוי קצר. ב-20 השניות הקרובות, עיצרו את מה שאתם עושים, קחו נשימה עמוקה ונסו בכל הכוח ש*לא* לחשוב על פיל כחול. בשום אופן.

הצלחתם?

ובכן, התשובה היא ש(כמעט) אף אחד לא מצליח ומחקרים רבים בתחום הפסיכולוגיה אכן מוכיחים זאת. זה הטבע האנושי – הניסיון להלחם במחשבות, לצנזר אותן, לרוב לא עובד ולעיתים אף מגביר את אחיזתן בנפש.

גישות פסיכולוגיות כיום מציעות מספר אפיקים להתמודדות עם מחשבות קשות ומעוררות חרדה. חלקן, עוסקות בשאלות עומק לגבי מהות המחשבות הללו – מה מקורן? מה המשמעות שלהן? מהיכן נובעת הנטייה לחרדה, האם מדובר בדפוס שנלמד לאורך השנים, ואם כן – באיזה "בית ספר" זה נלמד? אלה שאלות שניתן לנסות ולחקור אותן בטיפול פסיכולוגי.


גישות נוספות מציעות אפיקי התמודדות חוויתיים יותר, שדורשים תרגול מסוים. קיימות מספר טכניקות ותרגילים בהקשר הזה, אתאר טכניקה אחת שיכולה, אולי, להיות יעילה עבורך.


ענני מחשבות


ניתן לדמיין את המחשבות הקשות שעוברות בראש כמו עננים שחולפים בשמיים, שמי התודעה. מחשבות שליליות או מעוררות חרדה, ניתן לדמיין כמו ענן סערה אפור וכבד, בעוד שמחשבות נעימות או נייטרליות הן עננים בהירים יותר. האתגר הוא, לתת לעננים, כטבעם של עננים – לחלוף.


כך, למשל, אם עוברת מחשבה כזו בראש: "אחד ההורים יקבל התקף לב פתאום ולא אראה אותו יותר", הנטייה היא לעיתים להזדהות עם המחשבה הזו, לתת לה המון מקום "לצמוח" ולהתפתח לעוד ועוד "תסריטי אסונות עתידיים", וכך הלאה. במקום זאת, ניתן לקחת נשימה עמוקה, לדמיין את המילים הללו כתובות על ענן-מחשבה אפור-שחור, ולתת לענן הזה – כטבעם של עננים – לחלוף.


זה נשמע מאוד קשה, בצדק. אנשים עם נטייה לחרדה מאוד טובים בהזדהות עם מחשבות מעוררות חרדה. זה ה"שריר" החזק שלהם. עם זאת, כדי להרגיש יותר טוב, כדאי ללמוד לחזק גם שרירים אחרים, אחד מהם הוא שריר ה-"הפרדה הקוגניטיבית" – השריר שמאפשר להפריד בין מחשבה למציאות, ובכך לתת למחשבות שליליות מקום צנוע יותר בחיי הנפש שלנו.


השאלה והתשובה היא חלק מפרוייקט "שאלות ותשובות" של אתר החטיבה הקלינית של הסתדרות הפסיכולוגים - פסיכולוגיה קלינית בשבילך



צרו איתי קשר ואחזור אליכם בהקדם:

לילך קורן

הדקל 46, אודים (סמוך לאיקאה, נתניה)

טל׳: 054-3551235

  • Black Facebook Icon